counter to iweb

Pectoralis major – Stora bröstmuskeln

bröstmuskelnStora bröstmuskeln (Pectoralis major) är den stora muskeln på överkroppens framsida och ingår tillsammans med latissimus dorsi i gruppen inåtroterande muskler. Till skillnad mot pectoralis minor så tar Pectoralis major hand om själva armens rörelse medans pectoralis minor ser till axelns position snett, neråt och framåt.

Träna stora bröstmuskeln

Det svårt att isolera den stora bröstmuskeln. Några av de mest populära övningarna är  bröstpress, bröstflyes, uppåt- och nedåtpressar och push ups.

Kommentera 21 december, 2009

Biceps brachii

bicepsBiceps brachii som i dagligt tal kallas biceps är en skelettmuskel som sitter på överarmens framsida. Tack vare biceps kan du böja armen i armbågen och nästan allt du gör med dina armar involverar biceps. Muskeln har två huvuden (startpunkter) där den yttre ger den karaktäristiska ”bulan”. De två muskelhuvuderna har gett början av namnet ”bi” precis på samma sätt som ”tri” är början på den trehövdade muskeln triceps.

Träna biceps

Det är nästan omöjligt att helt isolera biceps man om man nöjer sig med att isolera överarmens framsida fungerar räknas koncentrationscurl en av de absolut bästa övningarna.

Kommentera 15 augusti, 2009

Triceps brachii

tricepsTriceps brachii som i vardagligt tal kallas triceps är en trehövdad muskel och därifrån kommer även dess namn då triceps betyder trehövdad på latin. Muskeln sitter på baksidan överarmen och det är tack vare triceps som du kan sträcka ut armen. Triceps utgör ungeför två tredjedelar av överarmens storlek vilket betyder att muskeln är ungefär dubbelt så stor som biceps.

Träna triceps

Triceps kan tränas med en mängd olika övningar, bland andra bänkpress, tricepsextension, armhävningar och axelpress. Förutom övningar som särskilt isolerar triceps tränas denna muskel även passivt i nästan alla övningar där armen sträcks ut. Det kan därför vara en god idé att träna triceps i samband med bröst och/eller axlar då dessa muskelgrupper tränas med press.

Precis som med andra styrketräningsövningar kan händernas placering och typ av rörelse avgöra vilken del av muskeln som tränas. Tänk på att utforma ett träningsprogram där triceps samtliga muskelhuvuden tränas.

Kommentera 14 augusti, 2009


Muskler